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2018-04-20

失眠怎么办? “临时性失眠”应如何防治

失眠最好的治疗方法

失眠
临时性

失眠怎么办
失眠,是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。它不同于“失眠症”,多半是由心理上或精神上的原因引起,一旦消除了引起失眠的原因,就可以恢复至平日的睡眠状态。

失眠的表现并不一样,绝大多数是入眠困难;有的是早醒,醒后就难以再入眠;有的是入眠后容易中途惊醒,醒后要过很久才能再入眠;有的入眠后老做“恶梦”,常被惊醒;也有的是兼而有之,既难入眠,又易惊醒,即使入眠,也常做“恶梦”。
防治一过性失眠,首先要正确地认识和对待所遇到的问题,不要紧张焦虑,忧心忡忡。越是这样,越会加重失眠。一过性失眠的人应该持泰然处之的态度,应该知道一过性失眠没有关系,今夜没睡好,明天打个盹,睡个午觉就行了。要尽量使情绪安定下来,思想放松,找到失眠最好的治疗方法。正像美国心理学家博内特所说:“任何人如果不首先放松他的思想,他就不能安然入眠。放松是每一个人都必须学习的一种艺术”。

其次要积极地找出引起失眠的原因。一般说来自己就能找到。例如白天睡得太多了,或活动太少了,生活规律改变了等等。有时要请医生帮助分析,寻找失眠的原因。找到了原因,“对症下药",失眠问题便解决了。例如白天睡多了造成晚上睡不着,那就改成白天少睡或不睡,这样失眠的原因就去掉了。失眠

再次要积极改善睡眠条件,消除影响睡眠的不利因素。在克服失眠的过程中,养成良好的睡眠习惯,针对失眠采取一些积极主动的措施。例如睡不着时,与其躺在床上干着急,不如起身做点事,等有睡意时再上床,睡不着时默默地数数,或把思想集中到身上感到最冷的地方,或把思想集中到脚跟上,或想象你的双手突然感到沉重,以转移注意力,消除焦虑。失眠怎么调理呢,我们可以在睡不着时听听音乐,或睡前喝一杯牛奶,以增加睡意,也可每晚睡前用热水洗脚。然而,这些措施的效果是因人而异的,有的人数数,数着数着就很快进入梦乡,但是有的人却越数越兴奋,越数越紧张,越数越睡不着。这时要及时放弃那些经过自己实践证明不可行的办法,找到确能促进自己入眠的办法。


另外,可在医生的指导下服用安眠药物。但不要自行滥用,以免贻害身心健康。


失眠疗养苑爱心提示:积极的脑力和体力劳动,乐观向上的精神,轻松愉快的情绪,有节奏的良好生活习惯,持之以恒的适宜的体育锻炼,都是保证有良好睡眠和克服失眠的有利措施。恰恰相反,失眠最好的治疗方法

 

恰恰相反,失眠最好的治疗方法