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2018-04-22

失眠如何调理 如何提高睡眠质量

 

失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。德国专家为提高睡眠质量提出了一些好的建议。
失眠如何调理:
(1)坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
(2)睡前勿猛吃猛喝:在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
(3)睡前远离咖啡和尼古丁:建议你睡觉前8小时不要喝咖啡。
总之,要想掌握怎样治失眠的方法,首先要保持积极的脑力和体力劳动,乐观向上的精神,轻松愉快的情绪,有节奏的良好生活习惯,持之以恒的适宜的体育锻炼,都是保证有良好睡眠和克服失眠的有利措施。
(4)选择锻炼时间:下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
(5)保持室温稍凉:卧室温度稍低有助于睡眠。
(6)大睡要放在晚间:白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午3点后还睡觉。
(7)保持安静:关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
(8)舒适的床:一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
(9)睡前洗澡:睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
(10)不要依赖安眠药:在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
(11)足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,可适时穿着厚袜子睡觉。
(12)不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪声通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。
(13)晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能

另外,可在医生的指导下服用安眠药物。但不要自行滥用,以免贻害身心健康。

 

失眠最好的治疗方法

失眠
临时性

失眠怎么办
失眠,是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。它不同于“失眠症”,多半是由心理上或精神上的原因引起,一旦消除了引起失眠的原因,就可以恢复至平日的睡眠状态。


失眠疗养苑爱心提示:积极的脑力和体力劳动,乐观向上的精神,轻松愉快的情绪,有节奏的良好生活习惯,持之以恒的适宜的体育锻炼,都是保证有良好睡眠和克服失眠的有利措施。恰恰相反,失眠最好的治疗方法

 

恰恰相反,失眠最好的治疗方法